李展善的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 3C控姿勢不良 肩膀抬不起怎麼辦？

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(健康醫療網／編輯部報導)

一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：

1、手肘前推運動

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。

2、大字飛運動

趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。

3、闊背肌群訓練

手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。

4、旋轉肌群強化

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5、治療球按摩

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。（文章授權提供／優活健康網）

 大王生涯首次！ 王柏融擊成三殺守備

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記者蕭保祥／綜合報導

Lamigo與統一獅25日晚間在台南球場交手，「大王」王柏融6局上擊出平飛球，結果形成三殺守備，這是中華職棒（CPBL）史上第18次三殺守備，沒人想到是2年4割男王柏融擊出。

▲Lamigo桃猿王柏融擊成三殺守備。（資料照／記者林敬旻攝）

狀況發生在6局上，桃猿無人出局攻占一、二壘，王柏融面對獅隊先發投手Josh Roenicke（羅里奇）擊出平飛球，Roenicke一把接到後，回身傳二壘，游擊手陳傑憲再傳一壘，完成罕見三殺守備。

中職上次三殺守備是2016年4月16日，Lamigo梁家榮擊出飛球，中信兄弟投手鄭凱文完成「1-3-6」三殺守備。

▲影片來源：CPBL TV，如遭移除請見諒。

上次出現三殺打是2015年4月9日，統一獅打者張泰山在延長賽11局擊出「5C-4-3」三殺守備，這也是中職史上第3次三殺打。

三殺每年在台灣出現頻率不超過1次，發生在王柏融身上，將是罕見記憶。

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